Si piensas en cómo retomar tu rutina deportiva es porque, por alguna razón, la has dejado de lado. Puede que hayas tenido unas vacaciones muy largas, que tengas un nuevo trabajo y no te cuadren los horarios, que hayas sido padre o madre, o simplemente has perdido la motivación de entrenar día a día y llevas semanas o meses sin mover tu cuerpo.
¿Ahora qué hago? En este artículo te damos una serie de trucos sencillos que te ayudarán a volver a hacer ejercicio físico, cuidar tu alimentación y ponerte en forma después de un parón sin miedo a lesionarte. Ten en cuenta que alcanzar el nivel que tenías antes requiere de un tiempo y de un periodo de adaptación. Nunca es tarde para recuperar hábitos de vida saludables que te hagan sentirte bien. Además, si te has decidido, ¡ya has dado el primer paso!
Valora tu estado actual
Conoce cuál es tu situación real en estos momentos, el tipo de entrenamiento que necesitas y la dieta que más se ajuste a tus necesidades y objetivos con una exploración inicial de tu cuerpo.
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No te obsesiones con el número de ejercicios
Mejor calidad que cantidad, y más después de un periodo de inactividad. Ten en cuenta que tu misión es a largo plazo. Realiza los ejercicios que creas que puedes hacer y, sobre todo, bien hechos.
Poco a poco
Después de un tiempo sin practicar deporte no hay que excederse. Sé realista y no pretendas hacer lo mismo que antes. La regularidad es clave. Si puedes ir dos veces por semana al gimnasio, no te obligues a ir más porque a la larga te cansarás y corres el riesgo de volver a dejarlo. Empieza poco a poco y sube de intensidad de manera progresiva, aumentando el peso en tus ejercicios, ganando resistencia y fuerza.
Descansa hasta recuperar fuerzas
No importa si al principio tienes que descansar más. Tu cuerpo nunca descansa, siempre está trabajando para reponer energías. Así que respeta los días de descanso y deja que tus músculos se recuperen para el siguiente entrenamiento, no debilites tu rendimiento físico.
Haz lo que te guste
Encuentra una actividad que te motive y la vuelta será más llevadera.
Trabaja en equipo
El ejercicio en compañía puede ayudarte a convertirlo en rutina. Busca un amigo o familiar que le apasione ir al gimnasio o hacer deporte, entrenad juntos y compartid vuestros avances. La competitividad entre ambos te ayudará a progresar más rápido y querer entrenar más.
Come sano
Es imprescindible compaginar el ejercicio físico con una buena alimentación para que todo el ejercicio y desgaste que haces en el gimnasio realmente valga la pena. Sigue una dieta saludable.
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Premia tu esfuerzo
Las personas nos sentimos más motivadas y felices si recibimos una recompensa por el trabajo bien hecho. Así que cada vez que cumplas un objetivo, prémiate por ello, así tendrás más ganas de seguir avanzando y de cumplir la siguiente meta en tu día a día.
Confía en profesionales
Si tu rutina es guiada y valorada por un profesional del deporte encontrarás mejores resultados. En Vitaltrain te ayudamos a crear un estilo de vida saludable a través de una atención individual y personalizada. Háblanos de ti, y nosotros nos encargamos del resto.
Si quieres comenzar a entrenar, con nuestro servicio de entrenador personal en Valencia te acompañamos para que mejores tu rendimiento físico a través de sesiones individualizadas y guiadas por un profesional deportivo que se adapta íntegramente a tus necesidades y objetivos.
