En los últimos posts os hemos explicado las tendencias actuales en Fitness como son la Dieta Keto y el Entrenamiento HIIT. Esta vez te damos las claves del NEAT, concepto saludable que dice ‘no’ al sedentarismo y que promueve el movimiento en todas nuestras rutinas.
¿Qué es el NEAT?
Es el acrónimo en inglés de “Actividad sin Ejercicio Termogénesis” y engloba aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades físicas o deportivas como tales pese a que sí requieren de un esfuerzo físico y que, por tanto, generan un gasto calórico.
Imagínate que todos los días subes por las escaleras para ir a tu casa en vez de por el ascensor, o vas al trabajo caminando en lugar de coger el metro o el coche si tu destino no está muy lejos, o simplemente das un paseo en tu tiempo libre. Estas actividades de tu rutina diaria se considerarían ‘NEAT’ y te ayudarían a quemar las calorías sobrantes de tu cuerpo sin darte cuenta y sin hacer específicamente un deporte.
El NEAT es el gasto calórico no proveniente de hacer ejercicio físico programado
Los resultados no serán inmediatos, más bien a largo plazo, pero cambiando pequeñas acciones de tu día a día empezarás a notar los cambios y mejoras en tu calidad de vida. Muchas veces subestimamos estas actividades, pero al final del día suponen una gran cantidad de calorías perdidas si somos capaces de tener una mentalidad sana.
La importancia del NEAT para perder peso
Para adelgazar es fundamental tener un gasto calórico superior a nuestro consumo calórico. En otras palabras, hay que comer menos calorías de las que quemamos, lo cual se consigue de varias formas: reduciendo la ingesta calórica, haciendo más ejercicio físico o aumentando las actividades diarias que requieran de esfuerzo físico.
En este último caso nos referimos al NEAT, y para muchas personas es el más fácil de cumplir, porque sus compromisos laborales y familiares les ‘comen’ las horas del día y no tienen tiempo para entrenarse.
El NEAT es un valor que gracias a la suma de pequeñas acciones rutinarias puede marcar la diferencia para conseguir o no perder peso
Para estas personas, el NEAT representa un componente variable principal de su gasto energético total diario, cuyo aumento podría suponer una reducción del riesgo de enfermedad metabólica y cardiovascular. En definitiva, una mejora en su estado de salud.
¿Cómo aumentar el NEAT?
La clave es romper con estilos de vida sedentarios y llevar una vida activa y menos ‘cómoda’ como, por ejemplo, dejar de subir por las escaleras mecánicas o de recoger a los niños del colegio en coche.
A continuación, te proponemos una serie de actividades que puedes hacer para marcar la diferencia y así aumentar el valor de tu NEAT:
- Cuenta tus pasos
- Sube o baja escaleras
- Haz la compra y llévatela tú a casa
- No pases muchas horas sentado y trata de estar más tiempo de pie
- No cojas el coche para todo, trata de ir a los sitios andando o en bici
- Haz estiramientos en casa
Calcula tu NEAT
La genética, el sexo, el peso o el metabolismo condicionan el valor NEAT en cada persona. No obstante, la mejor forma de calcular este valor es con una pulsera de actividad que nos da una estimación de nuestra actividad física y la cantidad de calorías consumidas diarias.
Descubre: Monitoriza tu NEAT con pulsómetro
Si tu objetivo es perder peso, debes de ajustar la ingesta de comida para conseguir el déficit calórico.
Si quieres comenzar a entrenar, con nuestro servicio de entrenador personal en Valencia te acompañamos para que mejores tu rendimiento físico a través de sesiones individualizadas y guiadas por un profesional deportivo que se adapta íntegramente a tus necesidades y objetivos.
