El vídeo de esta lección estará disponible próximamente. Mientras tanto, aquí tienes el contenido completo y los materiales descargables.
Objetivo: Entender cómo funciona el curso y quedarte con el marco que ordena todo lo demás.
Para qué sirve este curso. Para que aprendas a decidir si un suplemento tiene sentido para ti, cuál elegir, cómo tomarlo y cuándo dejarlo. No es un catálogo de productos. Es un método.
Cómo está organizado
| Módulo | Tema |
|---|---|
| 0 | Bienvenida e inventario |
| 1 | Qué es (y qué no es) un suplemento |
| 2 | Calidad |
| 3 | Biodisponibilidad y uso |
| 4 | El terreno primero: intestino y PNI |
| 5 | Vitaminas y minerales con rigor |
| 6 | Plantas, setas y adaptógenos |
| 7 | Modas, mitos y longevidad |
| 8 | Tu protocolo |
Cada lección incluye vídeo, texto de apoyo, ideas clave, un ejercicio («Aplica») y referencias. Los módulos 1 a 8 terminan con un cuestionario.
La pirámide del suplemento con criterio
- Hábitos. Sueño, luz natural, movimiento, comida real, vínculos.
- Terreno. Intestino, mucosas, inflamación. Decide qué absorbes.
- Necesidad real. Síntomas, analítica y contexto.
- Calidad. Estandarización, forma química, dosis de los estudios, análisis de contaminantes.
- Seguimiento. Revisar, ajustar y retirar.
Cada nivel se apoya en el anterior. Empezar por el cuarto es el error más frecuente.
Las 5 preguntas antes de comprar
- ¿Para qué lo quiero?
- ¿Mi base está hecha?
- ¿Lo necesito de verdad?
- ¿Es de calidad y en la forma y dosis de los estudios?
- ¿Cuándo lo tomo, con qué no lo mezclo y cuándo lo reviso?
Sobre las dosis altas. Verás dos visiones: los límites máximos de la EFSA y el enfoque ortomolecular. Las presentamos juntas para que entiendas el debate. Ninguna cifra de este curso es una pauta personal: son rangos usados en los estudios.
Sobre José Sánchez. Especialista en suplementación, con más de veinte años en laboratorios (josesanchezpni.com, @josesanchezpni). Cuando una idea viene de nuestra conversación, lo verás citado por su nombre. El directo completo está en el módulo 7.
Aviso. Este curso es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. No empieces, cambies ni combines suplementos o medicación sin supervisión, sobre todo si tomas fármacos, estás embarazada o tienes una patología diagnosticada.
Ideas clave
- El suplemento es el bastón, no las piernas: va al final, después de los hábitos y el terreno.
- La pirámide tiene cinco niveles: hábitos, terreno, necesidad real, calidad y seguimiento.
- Las 5 preguntas antes de comprar son el filtro que usaremos en todo el curso.
- Las dosis altas se valoran con analítica, objetivo y seguimiento, nunca «por si acaso».
Aplica
Escribe en un papel las 5 preguntas antes de comprar y pégalo donde guardas los suplementos. Antes de la próxima compra, respóndelas por escrito. Si alguna se queda en blanco, espera.
Este ejercicio está también en el cuaderno de trabajo del curso.
Referencias
Esta lección no cita estudios. Las ideas de José Sánchez proceden de la conversación «Suplementos con criterio» (Conversaciones con Esencia).