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"OPTIMIZA TUS RITMOS"
¿Duermes y te levantas cansado? ¿Te bajas a media tarde o tienes hambre a deshoras?
Tu cuerpo funciona con un reloj interno que ordena el sueño, las hormonas, la digestión y la temperatura. Cuando la luz, los horarios y las comidas van en su contra, aparecen el cansancio, el mal descanso y el hambre desordenada.
Esta guía te explica cómo funciona ese reloj y qué puedes hacer cada día para ponerlo a tu favor.
Qué vas a encontrar dentro:
- Cómo influyen la luz, la melatonina, el cortisol y las hormonas del hambre en tu energía
- Qué hacer con la luz del sol, las pantallas y la luz artificial por la noche
- Pautas de sueño, comida y ejercicio según la hora del día
- Un plan de 7 días para reajustar tu reloj interno
- Respuestas a dudas frecuentes: siestas, turnos de noche y melatonina
