Empezar a correr sin más es una costumbre de las personas que se inician en el running y que en muchas ocasiones deriva en la aparición de agotamiento y lesiones musculares.
Sin ir más lejos, en el Maratón de Valencia que se celebró el pasado domingo, un total de 497 personas necesitaron de asistencia sanitaria, 100 personas más respecto al año pasado. Las principales patologías registradas fueron agotamiento (180), musculares (119), varias causas (110), traumatológicas (78) y respiratorio/cardíacas (10).
Antes de salir a correr, recomendamos primero acudir a un cardiólogo y realizarte una prueba de esfuerzo para conocer tu estado cardiovascular. En segundo lugar, una buena planificación de entrenamiento y alimentación si queremos evitar disgustos y terminar con éxito las carreras más exigentes. En Vitaltrain te proponemos unos cuantos consejos para evitar lesiones y estar preparado.
Calentamiento y estiramiento
Basta con diez minutos de calentamiento ligero de los músculos y tendones para preparar tu cuerpo y tu mente para el posterior entrenamiento y prevenir futuros dolores. Combina estiramientos estáticos de 30 segundos de cada articulación y extremidad con ejercicios específicos para correr de menor a mayor intensidad. Después, que el cuerpo se enfríe.
Recuperación
Deja el tiempo suficiente para que tu cuerpo recupere la energía perdida por el esfuerzo. Si te sientes cansado mermarás tu forma física. Descansa el día previo a una carrera de máximo nivel e intenta dormir 8 horas para reducir la fatiga.
Hidratación y nutrición
Bebe agua antes, durante y después de correr. Procura que tu cuerpo tenga las vitaminas y minerales necesarios para evitar lesiones. Sigue un plan nutricional sano y completo. Es aconsejable tomar alimentos ricos en carbohidratos entre tres y cuatro horas antes de una carrera para que puedan ser digeridos completamente y tengamos energía.
Equipamiento adecuado
Adapta las prendas a la climatología para mantener una temperatura estable. Elige bien el modelo y la talla de zapatillas que se ajustan bien a tus pies y con las que te sientas a gusto y cómodo. Ten en cuenta que las zapatillas amortiguan los impactos del suelo al correr y nos dan estabilidad y apoyo.
Trabaja tu técnica
Como en cualquier deporte, una mala técnica en el running puede provocar lesiones, puesto que cuento más veces realizamos una acción perjudicial para nuestro cuerpo, más posibilidades tenemos de sufrir dolores.
No tengas prisa
Todo camino por largo que sea comienza por un pequeño paso. Tómate tu tiempo para adaptarte a los ritmos y exigencias del running, empieza por entrenamientos más cortos y por competiciones asequibles hasta que puedas subir progresivamente la intensidad.
Escucha a tu cuerpo
Antes de empezar una actividad deportiva es imprescindible controlar cualquier signo de lesión, más si tienes diagnosticada cualquier tipo de dolencia muscular. Debes ser consciente de tus limitaciones para no forzar tu físico y sufrir una lesión más grave.
En Vitaltrain ponemos a tu disposición un completo equipo de entrenadores personales en Valencia que te guiarán a seguir un plan de entrenamiento y una dieta saludable a tu medida. Contacta con nosotros.No corras para entrenar, entrena para correr.
