La longevidad funcional no es suerte. Es fisiología entrenable: usar bien el oxígeno, producir energía con mitocondrias eficientes y quemar grasa cuando toca. Todo eso se mide con calorimetría indirecta y ergoespirometría.
Índice
- Qué es y por qué importa
- Longevidad: el VO2 máx como “seguro de vida”
- Mitocondrias: cómo leer tu eficiencia
- Quema de grasa: RER y Fatmax en cristiano
- Qué valores entrega el informe
- Beneficios en deportistas y no deportistas
- Paso a paso de la prueba
- Mi historia personal
- Plan mínimo eficaz por datos
- Preguntas frecuentes
1) Qué es y por qué importa
La calorimetría indirecta mide tu consumo de oxígeno (VO2) y la producción de CO2 (VCO2). Con esos datos calculamos gasto energético en reposo (REE), uso de sustratos vía RER y, en esfuerzo, VO2 máx, umbrales ventilatorios y Fatmax. Es el método de referencia para estimar el gasto y el uso de combustibles, y convierte tu metabolismo en números accionables.
2) Longevidad: el VO2 máx como “seguro de vida”
Mayor aptitud cardiorrespiratoria se asocia de forma dosis–respuesta con menor mortalidad, sin “techo” de beneficio observado. Esto aplica también en mayores y con hipertensión. (PubMed)
Meta-análisis clásicos refuerzan que subir tu VO2 reduce riesgo de eventos y mortalidad. (PubMed)
3) Mitocondrias: cómo leer tu eficiencia
Tus mitocondrias son el centro energético. La disfunción mitocondrial es un sello del envejecimiento, y mejorar la maquinaria oxidativa es una vía de “rejuvenecimiento” funcional. (PubMed)
El entrenamiento eleva la biogénesis mitocondrial y los sistemas de transporte de electrones; PGC-1α participa de forma relevante en estas adaptaciones, aunque existen vías redundantes. (PMC)
Con la ergoespirometría vemos señales indirectas de esa eficiencia: VO2 relativo, VT1/VT2 y RER en cargas submáximas. Cambios favorables tras 6–8 semanas suelen acompañarse de mejor economía y mayor oxidación de grasa.
4) Quema de grasa: RER y Fatmax en cristiano
RER es VCO2/VO2. En torno a 0,70 predominan grasas; hacia 1,00 predominan carbohidratos. Con protocolos adecuados estimamos tu intensidad de máxima oxidación de grasa (Fatmax) y la usamos para planificar sesiones que vacían glucógeno sin colapsar tu recuperación.
Factores como la intensidad, el entrenamiento y el estado nutricional determinan cuánto tiras de grasa a cada carga. (PubMed)
5) Qué valores entrega el informe
VO2 y VO2 máx: capacidad aeróbica y pronóstico de salud. (PubMed)
RER y sustratos: proporción grasa/carbohidrato en reposo y esfuerzo.
VT1 y VT2: zonas reales de entrenamiento y control del estrés metabólico.
VE/VCO2 y PetCO2: eficiencia ventilatoria y riesgo en cardiología.
Fatmax: intensidad para maximizar la oxidación de grasa.
6) Beneficios en deportistas y no deportistas
Deportistas: más mitocondrias útiles, mejor economía, picos de rendimiento más sostenibles.
No deportistas: plan seguro para perder grasa, recuperar energía y mejorar marcadores de riesgo. Personalizamos calorías y macronutrientes con tu REE medido y biofeedback, lo que potencia la adherencia y la pérdida de peso.
7) Paso a paso de la prueba
Reposo: medimos REE y RER con canopy. 2) Esfuerzo: rampa progresiva en bici o cinta con máscara para VO2 máx, VT1/VT2, VE/VCO2 y Fatmax. 3) Informe por datos: entrenamiento por zonas, fuerza, nutrición y ritmos.
8) Mi historia personal
Entrenaba “bien”, pero mi energía no acompañaba. La prueba mostró VT1 bajo y dependencia de carbohidratos a intensidades medias. Ajusté: fuerza tres días, volumen cerca de VT1, intervalos medidos y horarios de sueño. A las ocho semanas, mejoró la oxidación de grasa, subió VT1 y la sensación de claridad fue la señal.
9) Plan mínimo eficaz por datos
Fuerza 2–3 días (multiarticulares).
Aeróbico por zonas: 80% cerca de VT1, 20% cerca de VT2.
Sesiones Fatmax 1–2/semana.
Nutrición: proteína real, grasas de calidad, control de azúcares; calorías desde tu REE, no desde fórmulas.
Revisión cada 4–6 semanas.
10) Preguntas frecuentes
¿Sirve para “rejuvenecer”? No promete edades biológicas, pero mejora funciones que envejecen peor: capacidad oxidativa, flexibilidad metabólica y tolerancia al esfuerzo. (PubMed)
¿Pierdo grasa más rápido? Si entrenas en tus zonas y comes según tu REE, la adherencia mejora y el déficit es más preciso; los datos apoyan mejores resultados que con estimaciones.
¿Cada cuánto repetir? Cada 4–6 meses según objetivo.
¿Contraindicaciones? Igual que una prueba de esfuerzo estándar; se hace con supervisión.
Quieres longevidad útil y energía estable. Mide, ajusta y progresa con un plan por datos.
Mira el nuevo episodio de Regenera tu Salud en YouTube sobre calorimetría indirecta.
Un abrazo
Rubén