Por Rubén Úbeda para Vitaltrain
¿Has sentido que tu cuerpo no responde aunque hagas dieta, ejercicio y te esfuerces más que nadie?
¿Te culpas por no encajar en lo que te dicen que es “normal”?
Si te ocurre esto, es momento de saber algo importante: no es tu culpa.
Podrías tener lipedema, un trastorno crónico que afecta hasta un 11% de las mujeres y que sigue siendo uno de los grandes olvidados de la salud femenina.
¿Qué es el lipedema?
El lipedema es una enfermedad progresiva del tejido graso subcutáneo.
Se caracteriza por:
Acumulación simétrica de grasa en caderas, muslos, piernas y a veces brazos.
Dolor crónico y sensibilidad al tacto.
Hematomas frecuentes y sensación de pesadez.
Inflamación persistente que no desaparece con dieta convencional.
Dato epidemiológico:
Entre el 7% y el 11% de las mujeres podrían vivir con lipedema sin saberlo (Forner-Cordero et al., 2021).
Muchos casos pasan décadas sin diagnóstico.
¿Por qué aparece?
El lipedema no surge por comer mal o por “no cuidarte”.
Es un trastorno multifactorial donde intervienen:
Genética:
Hasta el 60% de los casos tienen antecedentes familiares (Kruppa et al., 2020).
Estrógenos desregulados:
Los cambios hormonales (pubertad, embarazo, menopausia) suelen ser el detonante.
Disfunción linfática y microangiopatía:
El tejido graso retiene líquido e inflamación que perpetúan el problema.
Referencias:
Katzer et al., 2021; Buso et al., 2019
¿Por qué la dieta y el ejercicio no funcionan?
Si llevas años haciendo restricciones extremas y cardio, este es un dato clave:
El tejido lipedémico tiene:
Más adipocitos (células grasas).
Matriz extracelular rígida.
Menor capacidad de oxidar grasas.
Esto hace que la grasa sea resistente a la lipólisis y permanezca incluso con dietas hipocalóricas prolongadas (Sanchez-de la Torre et al., 2017).
No es pereza. Es biología.
¿Qué puedes hacer?
La buena noticia es que sí hay un enfoque que funciona:
El abordaje integrativo basado en tu metabolismo real y en un estilo de vida consciente.
Aquí te comparto las claves:
Alimentación terapéutica
- Cetogénica y antiinflamatoria: reduce inflamación y mejora sensibilidad a insulina.
- Low FODMAPs temporalmente: si hay síntomas digestivos severos.
- Alta en micronutrientes y omega-3: para modular el sistema inmune.
Bonetti et al., 2022
Calorimetría indirecta: saber qué pasa en tu cuerpo
Es la única prueba que permite conocer:
Gasto energético real.
Si tu cuerpo quema grasas o glucosa.
Tu eficiencia mitocondrial.
Ejemplo real:
Mujeres con lipedema muestran un cociente respiratorio más alto, es decir, usan más glucosa y menos grasa como combustible (Kruppa et al., 2020).
Ayuno y flexibilidad metabólica
Ayunos controlados (intermitentes o prolongados) favorecen:
- Autofagia celular.
- Regulación hormonal.
- Reducción de volumen intersticial.
Ejercicio adaptado y drenaje linfático
No se trata de quemar calorías a cualquier precio.
El ejercicio efectivo es:
- Fuerza 2-3 veces por semana.
- Caminata diaria.
- Hidroterapia y compresión controlada.
Sueño y gestión del estrés
El estrés crónico eleva el cortisol y empeora la inflamación.
Dormir 7-8h y regular tus ritmos circadianos es clave para recuperar tu salud.
¿Quieres saber si tú también tienes lipedema?
No más dietas genéricas. No más culpas.
Es momento de conocer tu biología y diseñar un plan real.
En Vitaltrain realizamos:
Estudio metabólico con calorimetría indirecta.
Valoración integrativa.
Plan personalizado de alimentación, ayuno y ejercicio.
Escríbeme al WhatsApp 640924238 con la palabra CITA LIPEDEMA
y te explico cómo empezar.
Referencias bibliográficas
- Buso G, et al. Lipedema: A Call to Action! Obesity. 2019;27(10):1567–1576. doi:10.1002/oby.22597.
- Forner-Cordero I, et al. Update in the management of lipedema. Int Angiol. 2021;40(4):345-357. doi:10.23736/S0392-9590.21.04604-6.
- Katzer K, et al. Lipedema and the Potential Role of Estrogen in Excessive Adipose Tissue Accumulation. Int J Mol Sci. 2021;22(21):11720. doi:10.3390/ijms222111720.
- Kruppa P, et al. Lipedema—Pathogenesis, Diagnosis and Treatment Options. Dtsch Arztebl Int. 2020;117(23):396–403. doi:10.3238/arztebl.2020.0396.
- Sanchez-de la Torre Y, et al. Lipedema: Friend and Foe. Horm Mol Biol Clin Investig. 2019;33(1).
- Bonetti G, et al. Dietary supplements for lipedema. J Prev Med Hyg. 2022;63(Suppl.3):E169–E173.